Aquela barriga tanquinho é a sua meta para um verão na praia? Seus problemas acabaram, ainda dá tempo de conquistá-la até o fim do ano. Com abdominais para fazer em casa na forma de aplicativo gratuito, conheça o desafio 30 dias.
O caminho a trilhar para uma barriga definida é árduo, por esse motivo muitos optam pela lipoaspiração. Além de ser um método invasivo, doloroso, caro e com riscos à saúde, não manterá a longo prazo a barriga tanquinho. Que tal iniciarmos com exercícios localizados?
4.8/5
Qual o melhor app com treinos de abdominais para fazer em casa?
O melhor aplicativo com treinos de abdominais para fazer em casa é aquele que atenderá as suas necessidades e te ajude a alcançar o seu grande objetivo.
Para isso, o Treino para abdominais em casa, disponível para Android, poderá ser o grande seu aliado nesse projeto.
Características
- São mais de 80 exercícios de peso corporal;
- Contempla três programas de treino exclusivos de abdominais para fazer em casa;
- Não há necessidade de nenhum equipamento profissional;
- Treinador de voz;
- Demonstrações dos treinos na forma de vídeo HD;
- Ideal para todos os públicos: homens, mulheres, jovens ou idosos;
- Offline;
- Auxilia na construção de abdomens fortes;
- Fortalecer o seu núcleo;
- Previne ou estagna dores nas costas.
- Aplicativo Gym WP – Monte seu treino de academia pelo celular
- Aplicativo com treinos de 5 minutos para peito e braços
- Aplicativo com treinos de abdômen em 5 minutos para fazer em casa
Como usar o aplicativo para fazer abdominais em casa?
O aplicativo abdominais para fazer em casa no conforto e privacidade de seu lar possibilita um treinamento personalizado conforme o seu progresso.
Exercícios personalizados
A plataforma possibilita a construção de um plano individual de treinos com exercícios personalizados.
O usuário tem a liberdade de escolher os exercícios, o tempo de duração e os intervalos de descanso.
Supere desafios
A ferramenta ajusta o nível de treinamento conforme o seu desempenho e feedback, aumentando ou diminuindo o plano de treino.
Você só precisa de 30 dias
São necessários 30 dias para visualizar os resultados que o aplicativo promete.
Os desafios de 30 dias aumentam a intensidade dos exercícios para que o usuário consiga realizar o passo a passo no tempo esperado.
Você não precisa ir até a academia, faço o plano de treinos em casa para maior comodidade e adaptação conforme a sua disponibilidade.
Apps Fitify
Cada um escolhe o que mais deseja, ser mais forte ou mais saudável. Independente do seu objetivo, o app poderá ajudá-lo.
Utilize as ferramentas fitness da plataforma:
- Banda de resistência;
- Bosu;
- Foam Roller;
- Kettlebell;
- Swiss Ball;
- TRX.
Quais abdominais fazer em casa?
Os melhores exercícios abdominais para fazer em casa são aqueles que fortalecem e tonificam a barriga.
Os exercícios localizados melhoram o desempenho de atividades secundária. E vai muito além da conquista do tanquinho, é saúde e autoestima em dia.
Conheça três exercícios fáceis de realizar e eficazes que você encontrará no aplicativo com abdominais para fazer em casa.
Prancha frontal simples
Quem já fez prancha deve lembrar bem a sensação, mas não tema, é um exercício eficaz para o fortalecimento dos músculos transversos do abdômen, estabilizadores e lombares.
A posição consiste basicamente em manter-se em prancha, apoiando o peso nos antebraços e nas postas dos pés.
O corpo deve estar em linha reta por cerca de 30 segundos a 1 minuto.
Prancha frontal dinâmica
A posição é a mesma da prancha simples, mas dessa vez o antebraço estará apoiado em um bosu ou bola suíça.
Esse exercício feito em base instável promove maior ativação da musculatura abdominal. O trabalho é mais intenso, logo, os resultados serão mais evidentes.
Prancha lateral
Se você quer trabalhar os músculos oblíquos e ajudar na tonificação da lateral do tronco, esse é o exercício certo.
Deitado de lado com os antebraços apoiados e ao lado do pé, inicie o seu posicionamento.
Eleve o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha a musculatura abdominal contraída. Congele a posição por 30 segundos a 1 minuto. Mude de lado.
Abdominal convencional (abdominal supra)
Depois de tanto esforço, a treino agora é deitado. Mas engana-se quem pensa que é para descansar.
Deitado de costas, os joelhos estarão dobrados e os pés apoiados no chão. Apoie as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Contraia os abdominais para levantar os ombros do chão. Mantenha o queixo afastado do peito. Volte lentamente à posição inicial.
Abdominal cruzado
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Apoie as mãos atrás da cabeça e contraia os abdominais para levantar os ombros do piso.
Gire o tronco para um lado tocando o cotovelo no joelho oposto. Volte para a posição inicial e repita do outro lado.
Assim como o abdominal convencional, promove o trabalho nos músculos oblíquos para a estabilização do tronco em movimentos de rotação e flexão lateral, além dos benefícios aos músculos abdominais laterais.
Qual o melhor tipo de abdominal para perder barriga?
O melhor tipo de abdominal para perder barriga é a prancha isométrica. Suas variações também podem ser realizadas.
A posição de prancha por aproximadamente 30 a 40 segundos auxilia na perda da gordura e definição da região abdominal.
Quantas abdominais por dia para perder a barriga?
Não há uma quantidade comprovada de abdominais realizados por dia para perder a barriga. Tudo depende da técnica e como o exercício é desenvolvido.
Muitas vezes é melhor fazermos menos e com muito mais qualidade.
Vale lembrar que o excesso de abdominais podem acarretar lesão na coluna, nos discos vertebrais e hérnias de disco a longo prazo.
4.8/5
Conclusão
Abdominais para fazer em casa são possíveis e acessíveis com o aplicativo Treino para abdominais em casa. Receba planos personalizados para fazer como e onde quiser.
Tenha informação embasada dos melhores aplicativos e suas funcionalidades com o site Manual da Web. Quem fica conosco recebe as notícias em primeira mão.
